La musculation spécifique au triathlon

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La musculation spécifique au triathlon

Introduction:

  • Plus un triathlète est musclé, plus il a de force. Mais plus il doit porter de masse et plus il consommera de carburant.
  • Une musculature solide permet d'éviter l'apparition de certaines blessures.
  • La force combinée à l'endurance permet d'augmenter rapidement la puissance aérobique.

Principes de bases:

  • L'objectif de la musculation pour le triathlon n'est pas de gagner de la masse musculaire, mais de consolider la musculature et augmenter la force.
  • Dans cette optique, il est conseillé de faire de longues répétitions avec des poids moyens. Par exemple: 3-5 séries de 15-20 répétitions.
  • Les muscles devant être prioritairement entraînés chez un triathlète sont, par ordre d'importance: les abdominaux, les lombaires, les dorsaux, les quadriceps, les ichtos-jambiers, les pectoraux, les triceps et les mollets.
  • Les autres muscles peuvent aussi être entraînés en fonction des besoins et envies personnels de chacun.

Suggestion:

  • Combiner une séance de musculation avec une séance de home-trainer.
  • Vous vous échauffer sur le home-trainer pendant 20 minutes.
  • Puis vous alternez plusieurs fois, un circuit de musculation et 5 minutes de home-trainer avec quelques sprints.
  • Finalement, vous récupérez 10-15 minutes sur le home-trainer avec une faible résistance.

Pour membres loggés uniquement : Liste d'exercices de musculation spécifiques au triathlon, avec vidéos et explications

 

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