Les transitions en triathlon

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Technique de transitions en triathlon

Introduction:

Importance des transitions en triathlon:

  • Certains triathlons se gagnent au sprint. Les transitions peuvent faire la différence.
  • La densité de coureurs à l'arrivée des triathlons, même sur Ironman, fait que des bonnes transitions peuvent faire gagner plusieurs rangs et peut-être une place pour Kona...
  • Maitriser ses transitions ne demande aucune dépense énergétique supplémentaire. Ce n'est que du bonus.
  • Afin de maitriser ses transitions, il faut les entraîner régulièrement lors d'entraînements spécifiques.

Préparation des transition avant le départ:

La transition natation-vélo, appelée T1:

  • Placer son vélo à son emplacement. S'assurer que le développement est adapté à la configuration du départ vélo. Vérifier la pression des pneus. Vérifier l'état des freins.
  • Vérifier que le bidon est rempli avec la boisson de course et que, si besoin, les gels et barres énergétiques sont prêts.
  • Placer son casque à l'envers, sur le guidon, avec les sangles ouvertes et déplier de la meilleure manière pour pouvoir mettre puis fermer le casque rapidement.
  • Si besoin, placer les lunettes, branches ouvertes, dans le casque (certains casques profilés ont une visière, donc pas besoin de lunettes).
  • Placer le porte-dossard dans le casque, de la meilleure manière pour pouvoir être enfilé rapidement.
  • Fixer les chaussures vélo sur les pédales, elles doivent être attachées avec un élastique en position horizontale, pour pouvoir être enfilées facilement en roulant. Il faut aussi les ouvrir suffisamment pour pouvoir mettre le pied dedans facilement.
  • Si la température de l'eau l'autorise, enfiler la combinaison néoprène, tout en appliquant de la graisse à traire sur les zones de frottements (éviter les inflammations) et les extrémités (retirer la combinaison plus rapidement).

La transition vélo-course, appelée T2:

  • Modifier le système de laçage de vos chaussures de course à pied de telle façon que vous n'ayez pas à les attacher avant de courir. Il existe des lacets spécialement conçus pour le triathlon. Vous pouvez aussi utiliser des élastiques de couture et bricoler votre propre système de laçage.
  • Placer les chaussures de course à pied à côté de votre vélo. Elles doivent être à gauche du vélo pour ceux qui poussent leur vélo avec la main droite et à droite pour ceux qui le poussent avec la main gauche.
  • En cas de besoin (longues distances ou grosses chaleur), placer une casquette sous les chaussures de course à pied.
  • Aussi en cas de grosse chaleur, poser une bouteille d'eau à côté des chaussures pour pouvoir s'asperger dès le départ de la course à pied.

Les transitions en action:

T1:

  • Commencer à retirer le haut de sa combinaison, ainsi que le bonnet et les lunettes de natation, dès la sortie de l'eau.
  • Terminer d'enlever sa combinaison lorsque l'on est à côté de son vélo.
  • Fixer son porte-dossard, numéro vers l'arrière.
  • Mettre ses lunettes.
  • Mettre son casque.
  • Prendre son vélo et courir en le poussant avec une main, jusqu'à l'endroit où l'on est autorisé à monter dessus.
  • Sauter sur le vélo et commencer à pédaler.
  • Lorsque l'on a atteint sa vitesse de course, enfiler un pied dans une chaussure, puis re-pédaler un peu, enfiler l'autre pied, re-pédaler un peu, serrer les chaussures, go! Go!! GO!!!

T2:

  • Un peu avant de devoir descendre du vélo, sortir les pieds des chaussures et les placer sur les chaussures. Continuer à pédaler.
  • Juste avant la ligne de fin de partie cycliste, descendre du vélo et courir à côté en le poussant d'une main.
  • Arrivé à son emplacement, poser son vélo.
  • Retirer son casque.
  • Enfiler ses chaussures de course à pied.
  • Commencer à courir.
  • Repositionner son porte-dossard avec le numéro devant.

Conclusion:

  • Maitriser les transitions permet de gagner de précieuses secondes sans dépense énergétique supplémentaire.
 

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