Préparation mentale pour le triathlon

Introduction:

• Votre performance maximale est limitée par votre condition physique. Toutefois, une bonne préparation mentale vous aide à atteindre ce maximun.
• Plus vous vous concentrez sur ce que vous faites, plus vous êtes efficace.
• Certaines techniques de relaxation permettent de récupérer plus vite.
• Dans les moments difficiles (fatigue, blessures, maladie, etc.), une grande force mentale vous aide à garder confiance en vous.

Différentes méthodes:

• Il existe une multitude de techniques de préparation mentale différentes. En voici quelques-unes:

La visualisation:

• Cette technique consiste à s'imaginer dans une situation voulue.
• On peut utiliser la visualisation pour améliorer sa technique. Il suffit de s'imaginer en train d'effectuer un mouvement parfait et petit à petit les défauts de technique disparaîtront.
• La visualisation permet aussi d'améliorer sa confiance en soi avant une compétition. Il faut dans ce cas inventer un scénario de course positif.

Le positivisme:

• Cette technique consiste à mettre en valeur les côtés positifs de chaque événement de sa vie.
• Grâce au positivisme, vous pourrez affronter n'importe quelle situation et surmonter n'importe quel obstacle en devenant plus fort à chaque fois.

Les objectifs:

• Fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables. Inscrivez ces objectifs quelque part afin de pouvoir les relire régulièrement et de pouvoir contrôler si vous les atteignez.
• Choisissez des objectifs à court, à moyen et à long terme.
• Le but des objectifs est de rester concentré et motivé sur ce que l'on veut atteindre.
• Lorsque que vous atteignez vos objectifs, vous augmentez votre confiance en vous.

L'autohypnose:

• Cette technique consiste à entrer dans un état de relaxation extrême ce qui permet d'utiliser toutes les techniques précédentes plus efficacement.
• Lorsque vous êtes en état d'hypnose, tout votre corps se détend et vous récupérez plus vite.
• Une façon d'entrer en état d'hypnose est de s'asseoir confortablement dans un endroit calme, puis d'effectuer les 3 étapes suivantes:
  1. Levez les yeux le plus haut possible sans bouger la tête. Conservez cette position.
  2. Inspirez profondément puis retenez votre souffle. Au même moment, fermez les paupières en gardant les yeux fixés vers le haut.
  3. Laissez retomber vos yeux dans une position agréable. Au même instant, relachez votre respiration. Ensuite, respirez normalement et essayez de vous sentir le plus léger et le plus détendu possible.

Conclusion:

• En étant fort dans sa tête, on devient fort dans son corps.