Stretching pour le triathlon

Introduction:

• Le stretching est très important, car il permet d'être plus souple et de récupérer plus vite.

Souplesse:

• Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, le stretching permet d'allonger les muscles et les tendons, donc d'améliorer la souplesse.
• La souplesse permet d'être plus efficace pendant l'effort. De la même façon qu'un vélo bien huilé, des muscles et des tendons souples produisent moins de résistance pendans l'effort.
• La souplesse permet d'augmenter l'amplitude des mouvements. L'amplitude est particulièrement importante en natation et en course à pied.

Récupération:

• Lors d'entraînements longs ou intensifs, un grand nombre de cellules musculaires restent contractées ce qui ralenti considérablement la récupération. Le stretching oblige ces cellules à se relâcher et permet donc de récupérer plus vite.
• Le stretching favorise aussi l'évacuation des toxines présentes dans les cellules musculaires.

Quand effectuer son stretching?

• Il est essentiel d'étirer ses muscles après chaque entraînement. Il est plus efficace de le faire juste après l'entraînement car les muscles sont encore chauds.
• On devrait aussi effectuer des étirements au milieu d'un entraînement, lorsque l'on sent que les muscles subissent une forte baisse de rendement.
• Le stretching est aussi très efficace pour lutter contre les débuts de crampes.
• Il est aussi conseillé d'effectuer quelques étirements à l'échauffement. Le meilleur moment est en fin d'échauffement lorsque les muscles sont encore chauds.
• Il est possible d'effectuer une séance de stretching indépendemment d'un entraînement. Par exemple le soir avant de se coucher ou durans une journée de repos.

Comment effectuer son stretching?

• Les muscles devant être prioritairement étirés sont les suivants: triceps, pectauraux, dorsaux, lombaires, quadriceps, ichto-jambiers et mollet. -Les autres muscles peuvent aussi être étirés.
• Le stretching ne doit pas faire mal.
• Il faut augmenter progressivement la pression sur les muscles puis maintenir cette pression pendant quelques secondes (20 à 60 sec.).
• Pour être le plus efficace possible, chaque exercice est répété 2 à 3 fois avec une petite pause (10 à 30 sec.) entre deux.

Conclusion:

• Le stretching permet de progresser plus rapidement. Il est donc essentiel de le pratiquer assidûment.